2014年2月12日
こんにちは！！
雪がチラチラ舞っていたかと思えば、
今日はあまり寒くはありませんでした。
明日は雨という予報でしたが、どうなるのでしょうか。
春が待ち遠しいですね♪♪♪
さて、今日は食べ方健康法についてです。
毎日のことなので、少し心がけるだけで大きく変わってきますね。
昔から、「 よく噛んで食べなさい 」とか、「 早食いは良くない 」とか言われますよね。
実は、ダイエットにおいても本当によくない事なのです。
どうして「 よく噛まない 」ことがダメな事か言いますと、
例えば、ガムを噛んでから食事をすると、食事量が減らせるというデータがあります。
つまり、よく噛むということで満腹感が得られるのです。
食べ物を咀嚼することで、脳の視床下部にある、満腹中枢に 「只今お食事中です！！！」
という感じで、信号が伝わります。
この信号は伝わるまでに２０分ほどかかります。
ですから、よく噛まないで食事をする人は満腹中枢に
「只今お食事中です信号」 が到達できずに、必要以上に食べ過ぎてしまうのです。
次に、「 早食い 」についてです。
満腹中枢というのは血糖値の上昇で刺激を受けます。
ですから、早食いの人は血糖値の上昇が脳に伝わる前に食べ過ぎてしまうのです。
２０回以上噛んで、２０分以上時間をかけて
ゆっくり味わって食事をすることを心掛けましょうね♪
当院のダイエットは体の中からの外からもキレイに整えていきます。
リバウンドをくり返さない為の人生最後のダイエットに興味のある方はこちらもチェック！！！
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2014年2月10日
こんにちは
今日は 「太る」 ということはどういうことか？
ということについてです。
太ってしまう原因は人それぞれありますが、
ダイエットするためにはその原因を知ることも重要ですね。
まずは、よく聞く体脂肪とはなんでしょうか？
体脂肪とは摂取したエネルギーがきちんと消費されないために
蓄積される余分な脂肪です。
体内の需要と供給がきちんとされていれば体脂肪にはなりません。
そこでダイエットというと食事の量を極端に減らしたり、同じものだけ食べる人がいます。
しかし、この方法だと栄養バランスは崩れ体を壊してしまったり、
リバウンドで結果的には効果が期待出来ません。
今まで蓄積された余分な体脂肪を急に減らすことはできないのです。
本当にダイエットを成功させるためには運動などで余分な脂肪を使い切る努力と
余計なものは取らないようにバランスよく食べることが大切です。
今までの食事でなぜ太ってしまったのか。
食習慣のチェックがポイントです。
毎日の食習慣で体脂肪をためないことが効果的です♪♪♪
ダイエットは辛いものですが気軽な気持ちで健康的に体重を落とすこともできます。
自分との戦いなどストレスはありません。
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2014年1月29日
まだまだ寒く、春は少し先のこと。来る春に向けて体調に気をつけてくださいね。
最近、朝起きた時に、体を痛めて、治療に来られるたかが非常に多いです。
目を覚ましたばかりの時は、体は全く目覚めていません。
ベッドの中で伸びをするなど軽く体をほぐしてから起きれば
朝のアクシデントも防げます。
ベッドの中で体を伸ばしたり、深呼吸したりするなど
一日の準備を始めましょう！！
そして、体が目覚めたら朝食です。
朝食というのは、一日の状態を決めます。
朝食を抜くなんてことはしてはいけません。
昼食の直前に空腹感がくるぐらいが朝食の適量です。
この時、脂質と糖質を忘れないでくださいね。
そして出勤、通学です。
家を一歩出た時に、背筋を伸ばして前を向いて歩きましょう。
良い姿勢は健康の基本です。
普段からの心がけも大切ですが、疲れているときには
意識してシャキッツ！！！としましょうね。
駅の階段を上る時に力が出ないようなときはそんな時は野菜
ジュースなど飲むなどして糖質量を微調整しましょう。
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2014年1月27日
夏は痩せやすく冬は太りやすいイメージがあると思いますが、
実は冬が一年の中でも最も代謝が上がる季節です。
冬は夏より気温が低いので、体温を保つために基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、生きていくために体温を保つ、内臓を動かすなど、
最低限必要なエネルギーのことです。
一日の消費カロリーのうち70％がこの基礎代謝なので高ければ
高いほど痩せやすくなります。
それでも冬が太る理由は。。。。。
運動不足、食べ過ぎ、などなど
運動するときは厚着して汗をかくより、薄着の方が脂肪燃焼には効果的だと
言われています。
しかし、薄着で体を冷やし続けるとかえって自律神経の乱れやむくみ
が強くなったり代謝も低下します。
普段は身体を温めて、運動するときは薄着にするなど、眠る時は寝間着
にきがえるなど服装にもメリハリが必要ですね。
体を根本的に体を改善したい方は是非こちらもチェック↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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2014年1月11日
寒くてコタツからでられなくなってしまいます。
私はチワワを飼っているのですが、大体、コタツの中に犬が先に入っていて後から来た人の足を噛みます。
本当に痛いです。
さて、本題です。
皆さんは最近の犬の寿命が昔と比べると伸びていることをご存知でしょうか？
ドッグフードの質が上がり、バランスの良い食事ができているからです。
健康への近道はバランスの良い食事からというのは幅広く知られていますが
3大栄養素 ( 炭水化物、タンパク質、脂質 ) のバランスに加えて、
ミネラルも大変重要だということがわかってきました。
ただし、ミネラルは関係し合う成分がお互いに影響し合うため、やみくもに多く摂っても
逆効果になることもあります。
ナトリウム・・・・・・・・食塩やしょうゆ、味噌から多く取れ、日本人は多く取りがち
濃い味付けや干物、漬物を控える
カリウム・・・・・・・・・増えすぎたナトリウムを体外へ出す働きがある
野菜、豆類、果物を積極的に食べる
ナトリウムとカリウムは血圧の維持や神経、筋肉の働きに影響します。
リン・・・・・・・・・・・・・食品添加物などで多く摂りすぎてしまいやすく、増えすぎると
カルシウムの吸収を抑えてしまいます。
加工食品、インスタント食品を控える
カルシウム・・・・・・・・骨や血液に関連するが、日本人は不足しがち
小魚や乳製品、緑黄色野菜を多く食べる
リンとカルシウムは主に骨や歯を構成する成分ですが
リンを摂りすぎるとカルシウム不足が加速し、骨祖しょう症のリスクが高くなります。
摂るべきものと、控えるべきものを考えるのもバランスの良い食事には重要な事ですね。
こういったことが苦手な方は是非藤本整骨院のダイエットを3ヶ月間やってみて下さい。
3ヶ月後には体重も意識も変わって、太らない健康体を手に入れることができます。
気になった方はぜひチェック！！！
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2014年1月6日
あけましておめでとうございます！
さて、本格的に寒くなってきましたね。
寒くなると肌で感じるのは、乾燥・・・・・・・。
乾燥とは、肌の老化のサインだといわれています。
これにはたっぷりと保湿してあげることが一番効果的です。
しかし、空気の乾燥でお肌だけでなく、喉の痛みに悩まされる方も多くいます。
乾燥した空気を吸い続けると喉の粘膜が乾きホコリやウィルスがつきやすくなります。
その結果、喉に炎症が起こり喉が痛くなります。
そこで、今回は乾燥から喉を守る保湿方法をご紹介します！！！
① うがいや、こまめな水分補給！！！
うがい液でなくてもＯＫ！
② 飴やトローチを舐める！！！
唾液が出るので喉が潤います。酢昆布やガムでもＯＫ！
③ マスクを着用！！！
自分の息で温まり、湿気がこもります！
喉を守るためには、果物を絞ったジュースなどの糖度の高い飲み物も有効です。
糖分には粘膜を守る作用があります。
更に傷付いた細胞の修復を促すビタミンＣも摂ることができますね。
喉の乾燥は風邪やインフルエンザの原因にもなるので、対策は万全にしましょうね！
2015年も皆様の健康と痛みに真剣に向き合っていきます。
今年も藤本整骨院をどうぞよろしくおねがいします。
2013年12月21日
ここ最近はクールジャパンなどといわれ、日本の文化が世界から注目されるようになりました。
さらに、今年の富士山の世界文化遺産登録や、オリンピック招致成功のキーワードとなったのが
「お・も・て・な・し」 によって、これからも日本の文化への関心は高まっていくでしょう。
整骨院などの柔道整復師も世界に誇る日本の伝統医療の一つです。
私達はいつもその誇りを胸に、皆さんの身体の痛みと向き合い、
その痛みを少しでも早く取り除くために力をつくしています。
突然、交通事故などに遇い、辛い痛みに悩まされている方がおられましたら
是非、ご相談下さい。
整骨院でも事故の治療ができます。
数多くの事故の患者様を診てきた経験から、全国交通事故治療院で優良認定施術院に選ばれました。
私たちは被害に遭われた方の立場に立って心と体のサポートをお約束します。
交通事故の被害に遭われた時は覚えておいてください。
もしもの時に備えて・・・・・・。
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今年はまもなく終わりますが、そこに痛みがある限り、私たちの努力は終わりません。
2013年12月14日
とても寒くなってきましたね。
この時期になると手足が冷えて・・・・・。
という方も多いのではないのでしょうか？
なかなか改善しにくい冷え症ですが、
この冷えの原因は生活習慣にあると考えられています。
特に食生活の乱れが冷えの主な原因です。
例えば加工精製食品の取りすぎにより、たんぱく質、脂肪、糖分の過剰摂取の反面
ミネラル、ビタミンは不足しています。
また無理なダイエットをすると更にビタミンやミネラルは不足します。
この食生活の乱れや無理なダイエットによる、ミネラル、ビタミンの不足が
冷え、低体温、生理不順、貧血などを引き起こす重要な原因となります。
本来、人間の体温は平均３６・５度くらいですが、体温が１度下がると
免疫力が低下して健康に悪影響を及ぼします。
また、体温が低いと基礎代謝が下がり新陳代謝を悪くする為、太りやすくなります。
なぜミネラルやビタミンやが不足すると冷え症になるのでしょうか？
それは、食べ物をブドウ糖に変えるために必要だからです。
ミネラル、ビタミンが不足すると私たちの体内では食べ物をエネルギーに
変えることができずに、体温が上がらなくなります。
現代人の偏った食生活や無理なダイエットをこのまま続けるとどうなるでしょうか？
冷えは万病の元です。
きっちりとバランスの良い食事を心がけましょうね。
体温を上げる方法はほかにもあります。
今年こそ冷え症を根本改善しながらダイエットしたいという方はこちらをどうぞ
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2013年12月11日
一般的な生活を送っている方が、余分なカロリーを消費するには
一日一万歩歩くとよいといわれています。
普段、デスクワークが多い方も通勤や昼休みを合わせると、
約６０００歩は歩いているので意識して歩くのは残り４０００歩です。
これは約３０分ほど歩けば達成できるのです！！！
３０分も時間がない！ そんな方にはコレ！
１０分×３回 など ちょっとした時間を利用してみる
朝、昼、夜 ちょっとだけ回り道してみては？どうでしょうか？
どんな姿勢であるけばいいの？
横から見たときに、耳、肩、股関節、膝、かかとが、一直線に見えるように立ちます。
「 みぞおちから下が足 」 のつもりで骨盤を意識して少し早めのペースが
理想的な歩き方です ♪
姿勢と歩き方を意識すれば、普段使っていない筋肉を鍛えられ、
凝り固まった体をほぐすことが出来ます。
余分なカロリーを消費して、ダイエットしながら同時に肩こりなども解消されていきます！
歩くことが体にいいのはわかっているんだけれど・・・・・・。
運動は苦手・・・・・。
そんな方はコレをチェック♪♪♪
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2013年11月30日
お肌のシミやしわだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞の原因になるといわれている
「ＡＧＥ」 というものをごぞんじでしょうか？
ＡＧＥ は、たんぱく質に糖が結びつき加熱されることでできる物質です。
体内で作られるほか、食べ物からも体内に入ります。
コラーゲン同士を結合させて肌の弾力性を失わせることから、
老化や生活習慣病の原因物質ともいわれています。
ＡＧＥ はどんな食べ物に含まれているのでしょうか？
ＡＧＥ は焼く、揚げるなどの高温調理するものであればあるほど多くふくまれています。
また、お菓子などの果糖にもふくまれています。
ＡＧＥは血糖値が急に上がると、体内で処理しきれなくなった糖が、たんぱく質と結びつきつくられます。
食事で血糖値を急に上げないためのキーワードは 「ゆっくり」 と 「野菜」 です。
食事をゆっくり取れば血糖値の急上昇をおさえられます。
また、納豆や山芋などのネバネバ系の食品は腸への移動をゆるやかにしてくれます。
野菜を先に摂ることによって血糖値をあげにくく、食物繊維がＡＧＥを体外へ出してくれる効果もあります。
若返りとダイエットは同義語のようなもので健康的なきっちりとしたダイエットをすれば、
体も心もお肌もどんどん若返っていくんです。
体を痛めつけるだけのダイエットは健康も美も手に入りません。
間違ったダイエットはＡＧＥ と一緒で実は体の外側も内側も老けていく一方なのです。
健康的にダイエットしたい方はこちらまで♪♪♪
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