太り過ぎで困っているあなたが、健康的にやせるために書きました。

あうあわないはありますし、向き不向きはありますが、参考にしてダイエットを成功させてください。

 

安心してくださいあなたはやせます。

 

【「春」にダイエットを始めるメリット】

３月に入り、春を感じさせるあたたかい日が増えてきました。

就職や進学などの新生活がスタートする始まりの時期でもある「春」は、

新しい気持ちで何かを始めたくなる人も多くなりますね。

このように「何かを始めたい」というメンタル的な一面も手伝い、ダイエットを始めるにも春は適しています

　

 

（１）春のあたたかさを感じると痩せやすくなる。 　

体内時計と同じく人間の体は季節によってもリズムを作っています。

寒さの厳しい冬には、体温の低下から身を守るために脂肪を溜めるため、冬は痩せにくい傾向にあります。

また、厚着することによって肌の露出が少なくなり、太ったことに気がつきにくいなどの要因もあります。

しかし、春はその逆で暖かくなるにつれ、

体脂肪を蓄積する必要性がなくなり服装も薄着になっていくため、

精神的にも体型が気になる季節になりまり、

「痩せよう！」

「今度こそやせよう！」

とやる気がでます。

その気持ちが続けば痩せていきます。 　

（２）春野菜の苦味が体を活性化させる。 　

春は、多くの動植物の活動が活発になる季節です。

冬の間に体に溜まった余分なものを排出し刺激を与えて、目覚めさせることがこの時期は大切です。

独特の苦味を持つものが多い春の山菜や春の野菜を食べることは、ダイエットにはとても効果的です。 　

春の山菜や野菜の苦味の主成分には「ポリフェノール」や

「植物性アルカロイド」と呼ばれる成分が多く含まれ、

ダイエットには様々なよいはたらきをしてくれます。

ポリフェノールには、身体の老化を妨げる抗酸化作用を持ち、

アルカロイドは新陳代謝の促進を促す効果がありますので、痩せやすい体をつくることに役立ちます。

さらに、苦味のある野菜類には、ビタミンＣも豊富に含まれる傾向があります。

ダイエット以外にも「風邪の予防」「紫外線対策」「美白効果」も

期待できますので美容にとっても ベリーグッド！ です。 　

 

【ダイエットに役立つ春野菜の一例】 　

• タケノコ 　 腸のはたらきを整えて便秘改善の効果があります。
• 春キャベツ

ビタミンCが豊富に含まれているため美白効果があります。 また、胃腸のはたらきを助けてくれます。

• 菜の花

食物繊維が豊富に含まれ、血行の促進を改善する効果が期待できます。

• アスパラガス

新陳代謝の改善に役立ちます。 また、「むくみ」の改善にも効果があります。

• フキ

前述の「アスパラガス」を同様に新陳代謝を促進する効果があります。

 

 

（３）春のダイエットでの注意点。 　

春のダイエットの注意点は「とにかくストレスをためないこと」です。

無理なダイエットは、ストレス増加の原因になるばかりか、

リバウンドにもつながりますので注意してください。

また、春には新生活が始まり、環境も新しくなりやすい季節です。

きっと、緊張する場面も多いはずです。

心の緊張が、体を委縮させ代謝を悪くさせます。 　

春は、他の季節に比べて疲れやストレスが溜まりやすい季節でもあります。

このような疲れやストレスが原因で過食気味になることもありますので、注意をしてください。

ストレスが溜まらないように、好きな香りのアロマキャンドルを焚いたりすることもおすすめです。

心も体も、リラックスさせましょう。 それが、ダイエットを成功させる秘訣ですよ。 　

 

☆毎日の生活の中で、ささいな事でも実行していくだけで体は変わっていきます☆ 　

習慣にしてしまえば、苦労なく当たり前の事となっていくことでしょう。 　

当たり前のことをしているだけで、ダイエットできるのなら楽ですよね。 さぁ、今から始めましょう！！ 　

 

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太り過ぎて困っているあなたが、健康的にやせるために書きました。…

 

 

 

野菜はできるだけ毎食、食べるようにして下さい。

野菜に関しては意識して食べるようにしましょう。

外食であまり野菜がとれない時は、外食以外の食事で

「スムージーを飲む」・「野菜スープを飲む」などして、

しっかり野菜をとる工夫をしてください。

煮物やゆでたほうれんそうを冷凍しておくなど常備菜を活用し、

いつでもすぐ野菜を食べれるようにしておくのもいいアイデアです。

野菜料理を一品多く用意できることで野菜の量を簡単に増やすことができます。

また、野菜は生野菜より、加熱調理した方が量が減りたくさん食べられます。

このように、調理法の工夫や常備菜を用意しておくことを心がけましょう。

 

 

果物には豊富なビタミン・食物繊維が含まれています。

果物を食生活の中心に置いてしまうと太ることになりますが、

適量の果物であれば太ることはありません。

果物には水分も多く含まれ、満腹感も得ることができるので

糖分を多く含んだお菓子を食べるよりもおすすめです。

また、お菓子についてはできるだけ控える方がいいですね。

お菓子は、栄養がなくカロリーだけですからね。

お菓子を食べたくなったら、「ナッツ」「フルーツ」「乳製品」など

他の食事ではとりにくい栄養素がとれるようなものを食べるようにしましょう。

 

例）

・フルーツ

・くるみ・アーモンドなど

・ヨーグルト

・チーズなど

以上のようなことを心がけて上手にダイエットしていきましょう。

無理なダイエットは挫折につながりますので、無理せず継続的に続けることを意識してください。

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【肥満の人は絶対に ＢＭＡＬ１ を理解しなさい！】 　

 

「ストレスを発散させるために過食してしまうのが太る原因になるので注意しましょう。」 　

と言われてもなかなか難しいですよね。 　

それができたら世の中に肥満なんてなくなります。 　

 

そこで、

ダイエットのちょっとした工夫と意識をお伝えします。

 

 

【どの時間帯で食べれば、太るか太らないのか】

聞きなれない言葉ですが、人の体はＢＭＡＬ１というたんぱく質があって、

これは血液中の脂肪分の蓄積にはたらき、この量が多くなれば体に脂肪がたまりやすい状態です。 　

BMAL1が体内に存在する量は時間帯によって異なります。 　

昼は少なく、夜に増加し、午後10時頃が急激に増加をし始め、

午前2～4時頃に増加のピークを迎えます。 　

なので、深夜帯は、BMAL1増加により脂肪を溜め込みやすい状態となるため、過剰な食事摂取は禁物です。 　

「夜遅くに食べたら太る」ことはわかっていても 　

【なぜ太るのか理由、理論が分かってない】 　

と「まいっかと夜遅いのにたくさん食べてしまいます。」 　

なので、「夜おそくは脂肪を溜め込むBMAL1が増加してるからこの時間帯は食事を控えよう」

「朝や昼夕方はしっかり食べてもいいんだから」

「なにもBMAL1が増加してるからこの時間帯に食べなくてもいいじゃないか！」 　

という考えることがやせる秘訣です！ 　

 

また、BMAL1の増減は太陽光と関係があります。 　

毎日朝日を浴び、朝だという刺激を与えない生活すると、

「BMAL1」が夜だと勘違いして出っぱなしになったりするのです。

なので、昼と夜の区別ない生活をしているとメタボになりやすいです。

 

看護師やドライバーなどシフトワークをしている人は、

太るような食生活をしていなくても、肥満からメタボになりやすいです。 　

私たちはたくさんの人をダイエットサポートしてくましたが、

仕事の関係で昼と夜の区別ないをしている方のダイエットはなかなか難しいです。 　

 

けれど出来る範囲で工夫することで改善方法は必ずあり痩せます。 　

 

☆毎日の生活の中で、ささいな事でも実行していくだけで体は変わっていきます☆ 　

習慣にしてしまえば、苦労なく当たり前の事となっていくことでしょう。 　

当たり前のことをしているだけで、ダイエットできるのなら楽ですよね。

 

さぁ、今から始めましょう！！ 　　

 

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【チョコレートを利用してのダイエット】 　

なんだか、半信半疑になってしまいそうなダイエットの方法ですが、

実は、チョコレートはダイエットに効果的で、さらに健康に役立つ効果もたくさんあるのです。

チョコレートには、糖質・脂質が多く含まれていることも事実ですが、

含まれているのは糖質・脂質のみではありません。

 

今回、注目していただきたいのはチョコレートに含まれている「ポリフェノール」です。

このポリフェノールは、血行をよくしてくれることにより、冷え性の改善・代謝を良くする効果があります。

また、最近では老化の進行を妨げる効果もあるのではと研究されています。

このようなチョコレートを１日に決まった量を食べて、ダイエットに利用する方法がチョコレートダイエットです。 　

 

ただし！！ 　

注意が必要！！ 　

 

どんなチョコレートでもダイエットの効果が得られるわけではありません。

決まった方法でチョコレートを食べないとダイエットには成功できません。

今回はそれらをご紹介します。 　

 

（１）チョコレートダイエットの効果 　

チョコレートダイエットの効果として挙げられるのは、主に次のようなものがあります。 　

 

①　含有されているポリフェノールによって血流が改善され代謝が良くなる効果。

②　食欲を抑えてくれる効果。

③　ダイエット中にはありがちなのストレスが緩和する効果。

 

上記は、ダイエット中には欠かせない必要な効果です。 　

 

 

（２）チョコレートダイエットの方法 　

取りあえず、チョコレートを食べればいい・・・というわけではありません。

当然ですが、チョコレートをむやみに食べ続ければ太ります。

まず、最初に注意することは 　

 

【チョコレート選び】 　

チョコレートダイエットで大切なことは「カカオを多く含むチョコレートを選ぶこと」です。

 

目安としてはカカオが70％以上のチョコレートを選ぶことです。 　

チョコレートダイエットは、カカオに含まれる効果を利用しますので、

カカオの量が多い方が望ましいです。

 

そして、１日に板チョコ半分以上は食べてないで下さい！ 　

もっと食べたくなってもそこは我慢！ 　

 

スマートな体型の人、標準体型の人は少しくらいたくさん食べてもいいですが、

ぽっちゃりさんは「やせたい！」「キレイになりたい！」と思ってるのなら我慢して下さい。 　

「あまいものを食べないで下さい。」

と言ってるわけではないのでそれくらい我慢できますよね。

 

 

チョコレートに含まれる食欲を抑制してくれる効果を利用するため、

毎食20分前に食べるとさらに効果的です。

また、食事をした後に少し物足りなさ感じる方は、

食後に一欠片食べるのも間食を防ぐ役割をしてくれるので良いかと思います。 　

 

（３）カカオについて 　

チョコレートダイエットとカカオの関係はとても重要です。

正しくは「カカオポリフェノール」という成分が、ダイエットに効果をもたらせているのです。

さらに「リラックス効果」「肌の炎症を改善する効果」「血行を良くする効果」

などアンチエイジングにぴったりの魅力ある効果があります。

チョコレートダイエットは、チョコレートの種類さえ間違わなければ、

気軽にすぐに始められて体重減少にも効果があるのは、

とても素晴らしいダイエット法の一つですね。 　 　

 

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【紅茶を利用してダイエット】

 

紅茶を飲むだけのお手軽なダイエットです。

紅茶に含まれる成分は、ダイエットに効果的なものが多いので、

今回は紅茶がダイエットに好影響を与える効能をご紹介します。

 

（１）効能を利用して無理なくダイエット

 

紅茶に含まれるカフェインには、脂肪の燃焼を助けるはたらきがあります。

カフェインを含む紅茶にダイエットの効果がありますが、砂糖を入れて飲むのは禁物です。

本来の目的である「脂肪の燃焼を助けるはたらき」より 糖分による逆効果の方が表れてしまうためです。

 

ミルクは大きく影響しませんが、紅茶をダイエットに利用する場合は、

できるだけストレートで飲むようにしてください。

また、紅茶にはさまざまな薬効成分が含まれていますので、ダイエットの効果以外にも

「脳卒中予防・血圧上昇を抑える」

「ガンを抑制する」（どこまで抑制するのか私はわかりませんが・・・いいらしいです。）

「目の疲れをとる」など身体に嬉しい効能もあります。

 

 

（２）紅茶を利用したダイエットの効果

 

• むくみの解消

むくみは、ダイエットにとって大きな妨げになります。

なぜなら、不要な水分を体の中に溜めこまれることが原因で、

「体重の増加」、「ウエストサイズの増加」にもつながります。

さらに、余分な毒素も排出されにくくなる弊害もあります。

そこで、紅茶に含まれているカフェインの利尿作用に着眼します。

カフェインの利尿作用により尿を出せば体の中の水分が巡るサイクルが改善され、

老廃物や余分な水分を排出してくれるため、むくみの解消・新陳代謝アップにも効果があります。

 

• 脂肪の吸収を抑制する効果

脂肪分は、腸で吸収され栄養分となります。

紅茶に含まれる「ポリフェノール」と「カテキン」には、腸での脂肪の吸収を抑制するはたらきを持っています。

紅茶を飲むことにより、毎回の食事から摂取する脂肪分の吸収を減らすことができます。

そのため、紅茶を習慣的に飲んでいれば脂肪のつきにくい身体へと変化することができ、

ダイエット後のリバウンドの可能性も低くなります。

 

• 抗酸化作用

「老化の促進」や「生活習慣病」を引き起こす原因物質に「活性酸素」があります。

活性酸素を除去する力は、加齢と共に衰えます。

実は、その活性酸素を除去する成分が紅茶に含まれているのです。

そのため、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果があります。

 

• ストレスの解消

ダイエットの大きな障害の一つにストレスがあります。

「食事制限によるストレス」や「痩せたいという思いから焦りによるストレス」・・・

そんなストレスが、ダイエットへの挫折の悪いきっかけになることがあります。

紅茶の香りには、アロマテラピーと同じくリラックスさせる効果があります。

また、紅茶に含まれるカフェインには「ストレス解消」の効果もあります。

ストレスが解消されれば、気持ちもリセットされて気分よくダイエットを続けることができます。

このように、紅茶にはダイエットに直接的にも間接的にも好影響を与える物質が含まれていますので、

積極的に飲用することをおすすめします。

 

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参考にしてダイエットを成功させてください。

 

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朝起きたらまず一杯の水を飲む簡単な方法です。

朝、お水を飲むことにより腸の蠕動運動を促すので、スムーズなお通じが期待できます。

また、血流をよくしたり、寝ている間に蒸発してしまった水分を補給する役割もあります。

もちろん、過剰な摂取はお腹を壊すだけですので体によくありません。

そして、寝つきをよくすることも大事なことで、現代人は夜でも明るい生活をしてしまいがちです。

就寝前に見るスマホなどにも注意しましょう。

 

 

代謝を上げるには

ダイエット成功には代謝を上げることが大事です。

代謝が上がることで体の消費エネルギーが効率よく行われ、体の脂肪が燃焼されます。

そして、私たちの代謝は１日の一定の割合で行われません。

朝の起床後のタイミングが最も代謝の低い状態で、それからを徐々に代謝は上がります。

そして、起床後１時間内に朝食を食べることで体内時計がリセットされ代謝は上がり始めます。

逆に、朝食を食べる時間が遅くなると代謝は上がりづらくなり体質も太りやすくなります。

 

 

ダイエットで大事なこと

「早食い」すれば太るというのは常識です。

私たちが食事をして満腹を感じるポイントは

「血糖値が上がる」・「胃の中に食べ物が入る」・「食べ物を噛む」の３つ行動です。

このうち食べ物を噛むことに注目してください。

「早食い」することによって噛む回数が少なくなります。

満腹中枢が満腹と感じるまでに時間がかかるために、次から次へと食べ物を食べるのです。

 

食べ過ぎないように、どうすればいいのかと言えば、

食べ物をしっかり噛み、ゆっくりお食事をしましょう。

噛む回数が増えることで、食べるスピードが落ち

また消化スピードも落ちて満腹感が感じられるようになり、食べ過ぎを防げるのです。

 

 

疲れた体を回復させること。

疲れた体を癒し、疲労回復する方法は色々ありますが、基本的には睡眠が一番です。

私たち人間には睡眠は欠かせず、良質な睡眠をとれば、しっかり疲れがとれ、体の回復ができます。

そして、睡眠の質は寝る前にどういう過ごし方をしたかで変わります。

寝つきがよくなるように心がければ、睡眠の質は改善されます。

 

寝つきをよくすること。

寝つきをよくするための方法をご紹介します。

毎朝、朝日を浴び体内時計をリセットし、寝る前にはストレッチしてください。

また、指圧は疲れを取ることに効果的ですので、合わせてストレッチを合わせて行うとより効果的です。

就寝前のスマホ操作は、スマホのライトが眠気を抑えてしまいます。

就寝前にスマホを見ると、目が覚め寝つき悪くなるので注意が必要です。

 

水分について

食事中に水分を摂りすぎることはダイエットには悪影響です。

多くの水を飲むと胃酸が薄くなります。

その結果、消化不良を起こして胃腸の働きが悪くなり代謝が落ちて太りやすくなります。

そして、食事中の水分はコップ１～２杯程度が適切です。

消化不良が抑えられて満腹中枢を刺激し、食べ過ぎも防げます。

 

人が満腹を感じるのはお腹だけではなく、脳で感じ、視覚、嗅覚など刺激されるとより満腹感が得られます。

 

☆毎日の生活の中で、ささいな事ですが、これらのことを心に留め、実行していくだけで体は変わっていきます☆

日々のルーティーンとしてこなし、習慣にしてしまえば、苦労なく当たり前の事となっていくことでしょう。

当たり前のことをしているだけで、ダイエットできるのなら楽ですよね。

さぁ、今から始めましょう！！

 

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前回のブログの内容を、もう少し詳しくお話すると、

ダイエット業界を支配する間違った情報

 

 

「〇〇ダイエット」に捕われてはいけません。

 

だまされないようして下さいということです。

 

 

様々な〇〇ダイエットなどなどは、企業の営利目的の為です。

 

あなたの為ではありません。

 

営利目的が悪いわけではありません、あう人にはあいます。

 

 

しかし、企業はあわない人にも、もちろん売ります。

 

売りつけているわけではありません。

 

みなさん買ってしまうのです。

 

 

ＣＭやテレビ、本、インターネットで「なんかよさそう」と、

買わされてしまうのです。

 

期待する結果なんてでません。

 

無駄なお金は使わないでください。

 

 

「世の中のダイエット法は、　肥満の人の為ではないのです。」

 

「肥満の人は肥満の人のダイエット法を行なわなければいけないのです。」

 

 

ではどうすればいいのか？

 

 

痩せるために、必要な要素は２つです

 

（病気やクスリの副作用などを除いて）

 

「食事、、運動の２つです。」

 

 

適切な食事

適切な運動

 

 

この２つを適切に行なえば当然体重は落ちていきます。

私たちダイエットサポートでは、

適切な食事だけで体重を落としていきます

 

栄養が整っているので、お腹がすくということは

あまりありません

苦しまずに、ダイエットを成功させていきます

興味のある方はぜひ、こちらもチェックしてみてください

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私たちのダイエットサポートの目的は

あなたが体重を落とし綺麗になることです。

 

 

というのも、インターネットや本、テレビ、サプリメント、

ダイエット器具、、、などなど

 

ダイエットに関する情報は星の数ほど存在します。

 

 

それなのに、痩せるには痩せたが、もちろんリバウンドや、

 

三日坊主や、ダイエットというよりは、

ただ食事を抜き痩せこけただけや、

 

 

食事を別のサプリメントで置き換え、

痩せたけどそんな生活が続くわけなく、

以前より肥満度アップなどなど・・・

 

 

いつまでたってもいろいろダイエットしては、身体を壊し、

ホルモンバランスをおかおかしくしたり、

鬱になったりと、肥満に悩んでる人はたくさんいます。

 

 

５年後１０年後はどうなっているでしょう？

 

 

太ったまんま。

 

 

そんな可能性が非常に高いです。

 

 

実際、今まで私が見てきた肥満の人たちは、

 

 

いろいろダイエットをしたがうまくいかない人、

結局、失敗に終わった人、痩せることをあきらめ太ったままの人が

「でも将来のことを考えると、このままではいけない。」

 

 

という思いでダイエットサポートを依頼してくる、

そんなパターンがとても多いです。

 

 

そして私がこれまで１０００人以上のダイエットサポートをして

ダイエット成功に導く中で、気付いたことがあります。

 

 

それは肥満の人が痩せないのは、ダイエット業界を支配する

ある間違った情報が原因だということです。

 

 

その間違った情報とは何か？

 

これはCMで有名なダイエット会社や大手のダイエット食品や

有名人や著名人が語る、ある情報が原因です。

 

 

それは

 

「〇〇ダイエット！」

 

 

というものです。

 

 

あなたは何度も目にしたことがあると思います。

 

 

「有名人が〇〇㎏痩せた〇〇ダイエット！」

 

「食事を一食サプリで置き換えダイエット！」

 

「モデルの〇〇ダイエット！」

 

「耳つぼダイエット」

 

 

〇〇ダイエット法は星の数ほど存在します。

 

 

ではこの方法のどこに問題があるのか？

なぜ間違った情報なのか？

 

 

最初に断っておきますが、〇〇ダイエットをすること自体が悪い

わけではありません。

 

だだ気をつけてもらいたいのは、

 

 

「肥満の人は肥満の人のダイエット法を行なわなければいけないのです。」

 

 

ここは重要なのでもう一度言います。

 

「肥満の人は肥満の人のダイエット法を行なわなければいけないのです。」

 

 

「世の中のダイエット法は肥満の人の為ではないのです。」

 

 

実はそれこそが痩せない最大の原因なんですが、詳しいことは、

また次回。。。。

 

今日は「〇〇ダイエット」というのは間違いだ、

 

 

「肥満の人は肥満の人のダイエット法を行なわなければいけないのです。」

 

 

ということを理解していただければと思います。

 

 

メールの質問など

お気軽にお問合せください。

 

このメールでやせるのは、あなた自身です。

 

↓　　↓　　↓

連絡先　http://maana.diet/

メールアドレス：diet@mana.diet

電話番号　06-6420-4650

 

 

私は、藤本聡といいます

 

兵庫県尼崎市で藤本整骨院と尼崎伊丹美容整体を

経営しています。

 

それと同時にダイエットサポートマーナの代表

として太った方を対象としたダイエットサポートや

 

ダイエットセミナーなどの活動もしています。

 

そんな中で、自分に何ができるか？

 

そう。

痩せたくても痩せれない方に

自分の持っているものを出来る限り

伝えていきたい、という思いが強くなってきました。

 

今まで行ってきたダイエットサポートでは、

一対一で時間をとって行うのが基本。

 

そのため直接お手伝いできる人数には

どうしても限界があります。

 

 

でも情報を提供できる方法は他にもあるはず。

 

 

いろいろ考えましたが、

一度の配信で多くの人にお伝えすることが出来る

メルマガもそのひとつです。

 

 

私が現役のダイエットトレナーとして、

ダイエットサポートやセミナー講師として培ってき経験を、

 

あなたにシェアしていきたいと思っています。

 

 

どうぞ楽しみにしていてくださいね！