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2017.5.4 | 紫外線を浴びた時のスペシャル美肌ドリンク

紫外線が強くなってきましたね

強い紫外線と言えば、南国です

 

紫外線の強い国の人の肌は一般的に黒っぽくなってきます

これは紫外線から肌を守るためです

 

どういうことかというと

肌の色の違いは皮膚の基底層と言われる部分の

メラノサイトで作られる「メラニン」の量の違いです

メラニンが少ないと肌が白くなり

メラニンが多いと肌が黒くなります

 

この「メラニン」は自然のUVカットの役割を果たします

紫外線が強い国の人は肌のメラニンが多く

自然に強い紫外線からDNAが傷つけられることを守っているのです

 

 

実際、日本の南国 沖縄の紫外線量は

都心の5倍近くあるといわれています!!!

 

このため、旅行で沖縄に行きUVを塗らずに海でも遊んでいると

短時間でも肩や背中が赤く焼けてヒリヒリ痛みます

やはり、地域によっても紫外線量は違うんですね

 

紫外線をたくさんあびた時に食べたい食べ物は

ビタミンCを含む食材です

 

南国と言えば、市場などでたくさん売られている

色とりどりの果物ですね

 

やっぱり、紫外線の多い国の人は

ビタミンCをたくさん摂取しているんですね。

 

ビタミンCの量が多い果物は

1位 アセロラ

2位 グアバ

3位 レモン

となっていて、ほかにはキウイ、イチゴ、柿、オレンジに多く含まれています

 

紫外線を多く浴びたときは、

身近な果物であるキウイなどを食べるのがいいと思います

 

アセロラ、グアバ、はジュースで売っていたりしますが

ジュースに入っている砂糖は

ビタミンCを破壊します。

 

このためアセロラジュースを飲んで

「ビタミンCをたくさん摂取したぞ!!!」と思っても

実際は違うんですね。

 

ですから生で食べられるキウイなどをそのまま食べるのがおすすめです♪

 

「紫外線をたくさん浴びたぁ」という日は

スペシャルビタミンドリンクを作ってみるのはどうでしょうか?

 

キウイ2個をミキサーに入れ

少量のはちみつを入れてかき混ぜます

これで完成です♪

 

砂糖の代わりにはちみつを入れて甘さを調整し

たっぷりのビタミンCを補給してみるといいと思います

 

キウイの他に、いろんな果物で自分だけの

オリジナル美肌ドリンクを作ってみるのはどうでしょうか?

この夏、ぜひ作ってみてください♪

2017.5.3 | 腸内環境を整えて 「脱、汚肌!」

便秘をすると肌あれになる

といいますが、「肌は内臓の鏡」と言われています

 

美しい肌の人は腸内環境も整っている

ということなんですね

 

お客様の中でも

「私、便秘がひどくて毎日薬飲んでいるんです」

といわれる方が多くいます。

 

その多くは十年、二十年、など長く便秘の状態が続いている方が

とても多いということに驚きます

 

 

「薬が手放せない」といわれる方も実際にいらっしゃいますが

便秘薬は便秘症を改善するものではありません

溜まった便を出そうとするだけです

 

便秘症を改善するためには

食べ物や、運動など

自分の生活習慣を見直すことから

始めなければいけないんですね

 

中には「ねじれ腸」などの手術が必要な方もいらっしゃいますので

何をやってもよくならない方は

お医者様に相談された方がいいと思います

 

しかし、普通の便秘の状態が続いているという方は

美肌のためにも便秘は改善したほうが絶対にいいですよね

 

腸内環境を整えるのには

乳酸菌 + タンパク質 + 食物繊維 + オリゴ糖

これが最強コンビです

 

この最強コンビのお料理は

豚キムチ、豆腐とワカメのお味噌汁などです

 

味噌は日本の伝統的な発酵食品なので、

味噌汁にタンパク質の豆腐と、食物繊維のワカメを入れたりして

具だくさんにしてもいいと思いますし

 

キムチもお隣韓国の代表的な発酵食品ですよね

キムチに豚肉のタンパク質、玉ねぎの食物繊維とオリゴ糖

これにキノコなどを加えると、食物繊維量がアップしますよね

 

簡単に腸内環境を整えるメニューですね

実践してみましょう♪

2017.5.2 | 美肌になる食べ物

「便秘になると肌荒れになる」

とよく言いますが

肌は「内臓の鏡」と言われています。

 

美肌のためには、食生活も重要ということですね。

 

栄養バランスの悪い偏った食事ばかりをしていると

お肌は 「汚肌」 になってしまいます!!!

 

例えば、揚げ物など油ものが多かったり

インスタントラーメンやスナック菓子など

ジャンクフードが続いたりすると

ビタミンやタンパク質の不足が原因で

肌荒れを起こしてしまうんです

 

栄養バランスの良い健康的な食事をしていると

内臓も、お肌も生き生きということですね。

 

美肌のためには何を食べたらいいのでしょうか?

まずは、主食、副食、副菜、を

バランスよくとることを心がけます

果物や乳製品もいいですね

 

でも多くの女性が乾燥肌を気にしていますが

乾燥肌を改善する栄養素は「ヒアルロン酸」です

 

ヒアルロン酸ってお化粧品にも入っている成分ですよね

ですから、目にする機会も多いと思いますが

実は食べ物からも普通に摂取できてしまいます

 

どんな食品に多いかというと

鶏の軟骨、鶏手羽、豚足、鮭、カレイ、魚の目、

フカヒレ、うなぎ、などの肉や魚。

山芋、オクラ、納豆、もずく、

などネバネバ野菜にも多く含まれています。

 

私も久しぶりに手羽先料理が食べたくなりました!!!

 

今夜のおかずは手羽先の煮込みと

オクラと納豆サラダ、お味噌汁に決めました!!!

みなさんもぜひ作ってみてくださいね♪

2017.5.1 | 5月も日焼け対策を!!!

 

こんにちは、初夏になり薄着の季節がやってきましたね

 

ゴールデンウィーク明けにスタッフの男性が

真っ黒に日焼けて出勤してきました。

 

みんなで、釣りとかキャンプでも行ってきたのかな?

って話していたんですが、

実は、どこにも行かず普通に過ごしていたそうです。

目元などのしわだけが白い元の肌の色をしていて

他は真っ黒で、かゆいそうです。

 

5月は日焼け対策を忘れがちですが

実は真夏と紫外線の量は変わりません!!!

でも、ここまで焼けるとは。。。。。。

本当にびっくりです

勉強になります!!!

日焼け対策として

みなさんは何をされますか?

 

「UV」といわれる方がほとんどだと思います。

私のお客様でも、ほとんどの方が

お化粧前に「UV」を使われています

 

先日お客様が施術後、メイクをされていました

その時お使いになった「UV」がなんと

SPF50と書いてありました。

 

今から海などに行かれるのであればお勧めしますが

SPF50を普段使いされるのは

きつすぎるかと思います

肌への負担が大きいのです

 

 

ですから、日常生活は最強UVでなく

普通のもので充分だと思います

 

そして、もう一つ重要なことは

保湿がしっかりされている肌は

シミにならないのです

 

ですから、実は真冬でもないですが

この時期こそ、化粧水、美容液で

しっかりお肌に潤いを与えてあげてくださいね

 

2017.4.27 | 美肌の基本

 

美肌の基本って本当に洗顔なんですが

 

綺麗に汚れを落として

 

何もつけていない状態のお肌に何をつけるか

 

これもとっても重要!!!

 

一番お肌に浸透するタイミングに

 

みなさんはどんな化粧水を使っていますか?

 

そして今お使いの化粧水で効果を感じていますか?

 

お肌の悩みのほとんどは

 

今使っている化粧品にあります。

例えば、、、、、、、、、、、、、、、、、、、

 

小じわが目立つ

乾燥がなくならない

毛穴が以前より開いてきた

 

などなど

 

色々ありますね

 

正直言って

 

ドラッグストア等で安く買える化粧品は

 

効果はあまり期待しないほうがいいと思います

 

大量に作って、多くの方に販売するため

 

メーカーは効果を出すことより

 

「肌荒れした」などというクレームを減らすことを優先します。

 

だから、広告などで効果が凄い!!!というようなイメージを作り

 

実際は効果はあまり期待できないものを販売しています。

 

しかし、化粧品は世の中に星の数ほど存在します

 

何が自分に合うのかわかりませんよね

 

当院で使用している化粧品は

 

販売されて10年一度のクレームもなく

 

たくさんの女性の肌を美しくしてきました

 

日本の素晴らしいものを扱う雑誌にも取り上げられ

 

今は免税店でも置かれるようになりました

 

つけた瞬間みなさん驚かれます

 

マッサージなどもせずただつけただけで顔がリフトアップして

 

使い続けるとお肌がキレイに若返ります

 

そんな化粧品今まで見たことありますか?

 

私も初めて見た時は驚きました。

 

一度体験されたい方はこちらもご覧ください

リフトアップフェイシャル

2017.4.26 | 年齢肌に良い化粧水を選ぶ

20代のころは

みんな若くて肌もきれいです

 

しかし、年齢を重ねていくうちに

若い若しい人と老けた印象の人に分かれます

 

久しぶりの同窓会で集まった時に

「あの子、なんか苦労してるのかなぁ?」

「あの子、すっごく幸せそうだね~♪」

なんて会話が自然にあると思いますが

 

40代なのに30代に見える人

40代なのに50代に見える人

 

この違いは「スキンケアの違い」

というのが前回のお話でした

 

20代のころとは違い

年齢を重ねると、スキンケアは本当に重要です

 

安い洗顔フォームで適当にゴシゴシ洗って

化粧水、美容液も適当に安いものを選んでいれば

本来の美しい肌が失われていきます

 

正しいスキンケアとは

本来の自分の肌を保つことなんですね

 

年齢を重ねた肌のスキンケアは

若い頃の倍の時間をかけて

しっかりケアしなければいけません

 

20代はつけて終わりの化粧水

40代はしっかり化粧水を

肌に浸透させなければいけないのです

 

手のひらを使い肌にしっかり浸透させていくのです

コットンは使わずに直接手のひらで染み込ませます

 

そして、化粧水の後は美容液です

 

お化粧水で肌を整え、美容液で栄養を与える

化粧水、美容液も本当に効果のあるものを使いましょう

 

本当に効果がある化粧品は

当たり前ですが、安くはありません

 

ドラッグストアで気軽に買える

1本1000円前後のものではありません

 

しかし、40代以降の女性は

こうやって女子力を上げる人と

下げる人に分かれるのです

 

今からでもまだまだ間に合います

 

きちんとしたお手入れをすることで

すぐに取り戻すことができます

 

やってみたいと思った方はこちらもチェックしてください

リフトアップフェイシャル

 

2017.4.7 | 季節によってダイエットを楽しむ

 

太り過ぎで困っているあなたが、健康的にやせるために書きました。

あうあわないはありますし、向き不向きはありますが、参考にしてダイエットを成功させてください。

 

安心してくださいあなたはやせます。

 

【「春」にダイエットを始めるメリット】

3月に入り、春を感じさせるあたたかい日が増えてきました。

就職や進学などの新生活がスタートする始まりの時期でもある「春」は、

新しい気持ちで何かを始めたくなる人も多くなりますね。

このように「何かを始めたい」というメンタル的な一面も手伝い、ダイエットを始めるにも春は適しています

 

 

(1)春のあたたかさを感じると痩せやすくなる。  

体内時計と同じく人間の体は季節によってもリズムを作っています。

寒さの厳しい冬には、体温の低下から身を守るために脂肪を溜めるため、冬は痩せにくい傾向にあります。

また、厚着することによって肌の露出が少なくなり、太ったことに気がつきにくいなどの要因もあります。

しかし、春はその逆で暖かくなるにつれ、

体脂肪を蓄積する必要性がなくなり服装も薄着になっていくため、

精神的にも体型が気になる季節になりまり、

「痩せよう!」

「今度こそやせよう!」

とやる気がでます。

その気持ちが続けば痩せていきます。  

(2)春野菜の苦味が体を活性化させる。  

春は、多くの動植物の活動が活発になる季節です。

冬の間に体に溜まった余分なものを排出し刺激を与えて、目覚めさせることがこの時期は大切です。

独特の苦味を持つものが多い春の山菜や春の野菜を食べることは、ダイエットにはとても効果的です。  

春の山菜や野菜の苦味の主成分には「ポリフェノール」や

「植物性アルカロイド」と呼ばれる成分が多く含まれ、

ダイエットには様々なよいはたらきをしてくれます。

ポリフェノールには、身体の老化を妨げる抗酸化作用を持ち、

アルカロイドは新陳代謝の促進を促す効果がありますので、痩せやすい体をつくることに役立ちます。

さらに、苦味のある野菜類には、ビタミンCも豊富に含まれる傾向があります。

ダイエット以外にも「風邪の予防」「紫外線対策」「美白効果」も

期待できますので美容にとっても ベリーグッド! です。  

 

【ダイエットに役立つ春野菜の一例】  

  • タケノコ   腸のはたらきを整えて便秘改善の効果があります。
  • 春キャベツ

ビタミンCが豊富に含まれているため美白効果があります。 また、胃腸のはたらきを助けてくれます。

  • 菜の花

食物繊維が豊富に含まれ、血行の促進を改善する効果が期待できます。

  • アスパラガス

新陳代謝の改善に役立ちます。 また、「むくみ」の改善にも効果があります。

  • フキ

前述の「アスパラガス」を同様に新陳代謝を促進する効果があります。

 

 

(3)春のダイエットでの注意点。  

春のダイエットの注意点は「とにかくストレスをためないこと」です。

無理なダイエットは、ストレス増加の原因になるばかりか、

リバウンドにもつながりますので注意してください。

また、春には新生活が始まり、環境も新しくなりやすい季節です。

きっと、緊張する場面も多いはずです。

心の緊張が、体を委縮させ代謝を悪くさせます。  

春は、他の季節に比べて疲れやストレスが溜まりやすい季節でもあります。

このような疲れやストレスが原因で過食気味になることもありますので、注意をしてください。

ストレスが溜まらないように、好きな香りのアロマキャンドルを焚いたりすることもおすすめです。

心も体も、リラックスさせましょう。 それが、ダイエットを成功させる秘訣ですよ。  

 

☆毎日の生活の中で、ささいな事でも実行していくだけで体は変わっていきます☆  

習慣にしてしまえば、苦労なく当たり前の事となっていくことでしょう。  

当たり前のことをしているだけで、ダイエットできるのなら楽ですよね。 さぁ、今から始めましょう!!  

 

【太りすぎてお悩みの方へ】  

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2017.3.26 | ダイエットの成功の鍵はバランス

 

太り過ぎて困っているあなたが、健康的にやせるために書きました。

合う合わないはありますし、向き不向きはありますが、参考にしてダイエットを成功させてください。

安心してください。

あなたはやせます。

【バランスのよい食事をすることが痩せるコツです☆】

● ダイエットに欠かせないことの一つに「バランスのとれた食生活」をすることです。

ダイエット中の食生活は「節制し過ぎないこと」が成功への道です。

節制することが大切と理解していても、食べ過ぎてしまうこともあると思います。

挫折せずに、ダイエットを続けるためには「短期間の目標を立てること」

「あまり厳しく節制しないこと」がポイントです。

例えば、一週間後にディナーでコース料理を食べに行くと予定がわかっているなら、

予定日の前後で「いつもより食事量を少なくして調整する」ことでもいいんです。

このように短期間の目標を立てながら、節制していけば挫折することなくダイエットを続けることができます。

● 食事は適量が大切です。

(1)1日の食事バランスではなく1週間単位で考える。

たんぱく質に関して「肉」「魚」「大豆製品」「卵」「乳製品」などを毎日、

一日の食事にすべて含むことは大変です。

「1週間単位」で朝食・昼食・夕食時に毎食・1食たんぱく質を組み合わせるように

心がけるとハードルが下がります。

例えば・・・

月曜日:朝食は卵・昼食は魚、夕食は豆製品。

火曜日:朝食は豆製品、昼食は肉、夕食は卵

水曜日:朝食は卵、昼食は豆製品、夕食は魚

木曜日:朝食は乳製品、昼食は肉、夕食は魚

金曜日:朝食は卵、昼食は乳製品、夕食は肉

 

このように、一週間単位でローテションを組めばバランスのよい食生活を送ることが出来ます。

 

(2)1日に必要量の野菜を食べる。

 

 

野菜はできるだけ毎食、食べるようにして下さい。

野菜に関しては意識して食べるようにしましょう。

外食であまり野菜がとれない時は、外食以外の食事で

「スムージーを飲む」・「野菜スープを飲む」などして、

しっかり野菜をとる工夫をしてください。

煮物やゆでたほうれんそうを冷凍しておくなど常備菜を活用し、

いつでもすぐ野菜を食べれるようにしておくのもいいアイデアです。

野菜料理を一品多く用意できることで野菜の量を簡単に増やすことができます。

また、野菜は生野菜より、加熱調理した方が量が減りたくさん食べられます。

このように、調理法の工夫や常備菜を用意しておくことを心がけましょう。

 

 

果物には豊富なビタミン・食物繊維が含まれています。

果物を食生活の中心に置いてしまうと太ることになりますが、

適量の果物であれば太ることはありません。

果物には水分も多く含まれ、満腹感も得ることができるので

糖分を多く含んだお菓子を食べるよりもおすすめです。

また、お菓子についてはできるだけ控える方がいいですね。

お菓子は、栄養がなくカロリーだけですからね。

お菓子を食べたくなったら、「ナッツ」「フルーツ」「乳製品」など

他の食事ではとりにくい栄養素がとれるようなものを食べるようにしましょう。

 

例)

・フルーツ

・くるみ・アーモンドなど

・ヨーグルト

・チーズなど

以上のようなことを心がけて上手にダイエットしていきましょう。

無理なダイエットは挫折につながりますので、無理せず継続的に続けることを意識してください。

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2017.2.3 | 夜遅くの食事はどうして太りやすい!?

 

 

太り過ぎで困っているあなたが、健康的にやせるために書きました。

あうあわないはありますし、向き不向きはありますが、参考にしてダイエットを成功させてください。

安心してくださいあなたはやせます。    

 

【肥満の人は絶対に BMAL1 を理解しなさい!】  

 

「ストレスを発散させるために過食してしまうのが太る原因になるので注意しましょう。」  

と言われてもなかなか難しいですよね。  

それができたら世の中に肥満なんてなくなります。  

 

そこで、

ダイエットのちょっとした工夫と意識をお伝えします。

 

 

【どの時間帯で食べれば、太るか太らないのか】

聞きなれない言葉ですが、人の体はBMAL1というたんぱく質があって、

これは血液中の脂肪分の蓄積にはたらき、この量が多くなれば体に脂肪がたまりやすい状態です。  

BMAL1が体内に存在する量は時間帯によって異なります。  

昼は少なく、夜に増加し、午後10時頃が急激に増加をし始め、

午前2~4時頃に増加のピークを迎えます。  

なので、深夜帯は、BMAL1増加により脂肪を溜め込みやすい状態となるため、過剰な食事摂取は禁物です。  

「夜遅くに食べたら太る」ことはわかっていても  

【なぜ太るのか理由、理論が分かってない】  

と「まいっかと夜遅いのにたくさん食べてしまいます。」  

なので、「夜おそくは脂肪を溜め込むBMAL1が増加してるからこの時間帯は食事を控えよう」

「朝や昼夕方はしっかり食べてもいいんだから」

「なにもBMAL1が増加してるからこの時間帯に食べなくてもいいじゃないか!」  

という考えることがやせる秘訣です!  

 

また、BMAL1の増減は太陽光と関係があります。  

毎日朝日を浴び、朝だという刺激を与えない生活すると、

「BMAL1」が夜だと勘違いして出っぱなしになったりするのです。

なので、昼と夜の区別ない生活をしているとメタボになりやすいです。

 

看護師やドライバーなどシフトワークをしている人は、

太るような食生活をしていなくても、肥満からメタボになりやすいです。  

私たちはたくさんの人をダイエットサポートしてくましたが、

仕事の関係で昼と夜の区別ないをしている方のダイエットはなかなか難しいです。  

 

けれど出来る範囲で工夫することで改善方法は必ずあり痩せます。  

 

☆毎日の生活の中で、ささいな事でも実行していくだけで体は変わっていきます☆  

習慣にしてしまえば、苦労なく当たり前の事となっていくことでしょう。  

当たり前のことをしているだけで、ダイエットできるのなら楽ですよね。

 

さぁ、今から始めましょう!!   

 

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2017.1.11 | チョコレートを食べながらダイエット♪

 

 

太り過ぎで困っているあなたが、健康的にやせるために書きました。

あうあわないはありますし、向き不向きはありますが、参考にしてダイエットを成功させてください。

 

 

【チョコレートを利用してのダイエット】  

なんだか、半信半疑になってしまいそうなダイエットの方法ですが、

実は、チョコレートはダイエットに効果的で、さらに健康に役立つ効果もたくさんあるのです。

チョコレートには、糖質・脂質が多く含まれていることも事実ですが、

含まれているのは糖質・脂質のみではありません。

 

今回、注目していただきたいのはチョコレートに含まれている「ポリフェノール」です。

このポリフェノールは、血行をよくしてくれることにより、冷え性の改善・代謝を良くする効果があります。

また、最近では老化の進行を妨げる効果もあるのではと研究されています。

このようなチョコレートを1日に決まった量を食べて、ダイエットに利用する方法がチョコレートダイエットです。  

 

ただし!!  

注意が必要!!  

 

どんなチョコレートでもダイエットの効果が得られるわけではありません。

決まった方法でチョコレートを食べないとダイエットには成功できません。

今回はそれらをご紹介します。  

 

(1)チョコレートダイエットの効果  

チョコレートダイエットの効果として挙げられるのは、主に次のようなものがあります。  

 

① 含有されているポリフェノールによって血流が改善され代謝が良くなる効果。

② 食欲を抑えてくれる効果。

③ ダイエット中にはありがちなのストレスが緩和する効果。

 

上記は、ダイエット中には欠かせない必要な効果です。  

 

 

(2)チョコレートダイエットの方法  

取りあえず、チョコレートを食べればいい・・・というわけではありません。

当然ですが、チョコレートをむやみに食べ続ければ太ります。

まず、最初に注意することは  

 

【チョコレート選び】  

チョコレートダイエットで大切なことは「カカオを多く含むチョコレートを選ぶこと」です。

 

目安としてはカカオが70%以上のチョコレートを選ぶことです。  

チョコレートダイエットは、カカオに含まれる効果を利用しますので、

カカオの量が多い方が望ましいです。

 

そして、1日に板チョコ半分以上は食べてないで下さい!  

もっと食べたくなってもそこは我慢!  

 

スマートな体型の人、標準体型の人は少しくらいたくさん食べてもいいですが、

ぽっちゃりさんは「やせたい!」「キレイになりたい!」と思ってるのなら我慢して下さい。  

「あまいものを食べないで下さい。」

と言ってるわけではないのでそれくらい我慢できますよね。

 

 

チョコレートに含まれる食欲を抑制してくれる効果を利用するため、

毎食20分前に食べるとさらに効果的です。

また、食事をした後に少し物足りなさ感じる方は、

食後に一欠片食べるのも間食を防ぐ役割をしてくれるので良いかと思います。  

 

(3)カカオについて  

チョコレートダイエットとカカオの関係はとても重要です。

正しくは「カカオポリフェノール」という成分が、ダイエットに効果をもたらせているのです。

さらに「リラックス効果」「肌の炎症を改善する効果」「血行を良くする効果」

などアンチエイジングにぴったりの魅力ある効果があります。

チョコレートダイエットは、チョコレートの種類さえ間違わなければ、

気軽にすぐに始められて体重減少にも効果があるのは、

とても素晴らしいダイエット法の一つですね。    

 

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